設(shè)多個(gè)鬧鐘或?qū)е侣云?按下停止鍵次數(shù)越多,會(huì)讓你越累
原標(biāo)題:你每天要按掉幾次鬧鐘才會(huì)起床?按下停止鍵次數(shù)越多,會(huì)讓你越累
許多人都有賴(lài)床的習(xí)慣,就算前一天設(shè)定將近10個(gè)鬧鐘,每隔幾分鐘就響一次,還是敵不過(guò)「再睡5分鐘」的想法,最后不小心就遲到,和全勤獎(jiǎng)金擦身而過(guò)。然而,美國(guó)哈佛大學(xué)一份研究指出,賴(lài)床賴(lài)得越久、按下鬧鐘「停止鍵」的次數(shù)越多,反而會(huì)讓你越來(lái)越來(lái)累。
專(zhuān)門(mén)報(bào)道醫(yī)學(xué)知識(shí)的媒體《睡眠診所》(Sleep Clinic Service)于14日刊登哈佛醫(yī)學(xué)院教授巴克斯頓(Buxton)的研究。這份報(bào)告中指出,持續(xù)按下鬧鐘的停止鍵對(duì)消除疲勞會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
巴克斯頓的研究團(tuán)隊(duì)說(shuō)明,按下鬧鐘的停止鍵又繼續(xù)睡的話(huà),再次醒來(lái)后的7分鐘內(nèi)會(huì)感覺(jué)到「覺(jué)醒狀態(tài)」,伴隨著心跳數(shù)及血壓增高,植物神經(jīng)也會(huì)受到刺激,進(jìn)入移動(dòng)及準(zhǔn)備的狀態(tài),但實(shí)際上并不會(huì)使體力恢復(fù),反而會(huì)造成慢性疲勞。
因?yàn)楫?dāng)下定決心要繼續(xù)睡的瞬間,腦中就會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素「腺苷」(Adenosine),讓大腦持續(xù)處在困倦的狀態(tài),產(chǎn)生1至2分鐘的「睡眠慣性」,短則1至30分鐘,長(zhǎng)則可能達(dá)到2小時(shí),反覆按下鬧鐘停止鍵的期間越長(zhǎng),睡眠慣性就持續(xù)越久。
此外,人在一段正常的睡眠中,必定會(huì)經(jīng)歷深淺眠的轉(zhuǎn)換,從準(zhǔn)備入睡到淺層睡眠、深層睡眠,再?gòu)纳顚铀咧饾u回到淺眠階段,這樣的循環(huán)大約每90分鐘一次。但若不停被鬧鐘打斷,睡眠周期也會(huì)被打亂,就算賴(lài)床很久,也不會(huì)有紓解疲勞的效果,反而會(huì)更沒(méi)精神。
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