波比跳能鍛煉哪些部位的肌肉?波比跳一天做多少個好
2020-05-26 16:56:40來源:四海網(wǎng)綜合
波比跳是一種常見的健身動作,不要看動作簡單,強度確是非常大的。那么波比跳能鍛煉哪些部位的肌肉?波比跳一天做多少個好?
波比跳能鍛煉哪些部位的肌肉
幾乎是全身。
波比跳主要是由站立、下蹲、雙腿后踢、俯臥撐、起身、縱跳六個動作一起組合而成的,在做波比跳的時候會運用到全身70%的肌肉,所以說波比跳是鍛煉全身的一個肌肉。
只是波比跳對于全身肌肉的鍛煉效果不一樣,有的地方的肌肉鍛煉效果會強一些,有的地方則會弱一些。
波比跳從全身性上來看,最為主要的是鍛煉上肢力量、下肢力量和核心力量,主要是核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿肌肉等,其他的部位則是連帶的鍛煉。
堅持波比跳一個月效果
增強身體素質
波比跳對于個人的身體素質是非常有好處的,一個月的時間并不是很短,只要能夠有效并且科學鍛煉的話,那么堅持波比跳一個月的效果最為明顯的就是增強身體素質,使得機體的心肺功能等變強。
增強肌肉、減脂等
還有一種就是針對性的做波比跳,可以達到增強肌肉或者是減脂的效果,波比跳的運動強度大,加上是屬于有氧運動,長期進行波比跳,減脂增肌都是順帶的效果。
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