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夏天減肥容易還是冬天?夏天怎么減肥最有效

2020-06-08 17:51:40來源:四海網(wǎng)綜合

  夏天正是展現(xiàn)身材的時候,趕快把減肥大計重新提上日程吧!那么夏天減肥容不容易呢?夏天減肥容易還是冬天?一起來看看吧。

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  夏天減肥容易還是冬天

  相對來說夏天減肥容易些。

  因為要達(dá)到減肥的目的,需保證攝入熱量低于消耗熱量,制造熱量缺口才行,而夏天由于天氣炎熱,人對火鍋、麻辣燙等油膩的高熱量食物食欲會降低許多,再加上夏天天氣好,溫度適宜出門運動,選擇早晚適量運動增加熱量消耗,又加快了減肥的速度,但冬天就相反,人更不喜歡運動,腸胃供血量增加吸收也好,容易饑餓,吃得也多,相對來說比夏天減肥更難一些。

  夏天如何減肥最有效

  1、吃熱量低飽腹感強的食物

  在減肥期間飲食非常重要,不能吃高熱量食物,需要吃低熱量營養(yǎng)豐富,同時也飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用,這樣既能吃好又能吃飽,才可達(dá)到有效穩(wěn)定的減肥目的。

  推薦吃:牛奶(100毫升熱量54大卡)、西紅柿(100克熱量14大卡)、黃瓜(100克熱量16大卡)、蘋果(100克熱量54大卡)、柚子(100克熱量42大卡)、雞蛋(100克熱量144大卡)、雞肉(100克熱量167大卡)等食物。

  需注意在減肥期間要避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物,如:蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等。

  2、適當(dāng)?shù)倪\動

  減肥除了注意飲食外,第二個就是增加適當(dāng)?shù)倪\動,來消耗多余的熱量,提升新陳代謝,增加自身體能,比單純的節(jié)食減肥要更健康不易反彈,建議一周進行3-4次不少于30分鐘的運動項目,可以選擇挑體操、hIIT、跑步、騎自行車等運動進行。

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