夏季鍛煉有哪些注意事項(xiàng)？夏季鍛煉注意方面

　　夏季鍛煉要注意的事項(xiàng)有很多，炎熱的夏季如果不能正確鍛煉，很可能會傷了身體。具體有以下需要注意的方面，趕緊來看看吧。

　　鍛煉前需熱身

　　雖然夏天溫度高，有時(shí)候坐著不動都容易出汗，但只是少少的出些汗還不能滿足后續(xù)鍛煉的熱身需求，還需要進(jìn)行一些拉伸活動，一般有氧運(yùn)動，做5分鐘的拉伸運(yùn)動即可;如果要進(jìn)行無氧或混氧運(yùn)動，那正式運(yùn)動前的熱身時(shí)間應(yīng)該不少于10分鐘，運(yùn)動前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而在運(yùn)動中避免受傷，另外運(yùn)動后也要記得放松拉伸，能緩解乳酸堆積造成的酸痛感，幫助機(jī)體快速恢復(fù)。

　　合理安排運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度

　　夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，一是容易曬傷，二是容易出現(xiàn)中暑的癥狀，注意室外運(yùn)動前涂抹防水防汗的防曬霜(SPF15以上)，切忌在正午陽光照射下運(yùn)動。

　　另外運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜，在戶外鍛煉應(yīng)盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，如游泳、慢跑、騎自行車等，如高溫加上高強(qiáng)度的運(yùn)動很容易會使你的肌肉超出正常的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷，從而容易使機(jī)體受到不必要的傷害。

　　及時(shí)補(bǔ)水

　　夏季參與體育鍛煉時(shí)，由于代謝產(chǎn)熱和氣溫較高的雙重因素影響，體熱迅速增加，從而引起機(jī)體大量出汗，汗液的排出除了帶走身體必須的水分外，還使機(jī)體內(nèi)大量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽和微量元素流失，如不及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)液，很有可能發(fā)生熱病或是中暑。

　　因此在體育鍛煉中或鍛煉后應(yīng)采取少量多次的補(bǔ)水原則，一般認(rèn)為每15-20分鐘補(bǔ)充150ml-250ml水分為宜，還應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)柠}分，用以補(bǔ)充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì)。

　　在補(bǔ)充水分時(shí)，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。