高考緊張焦慮怎么辦？高考怎么緩解焦慮情緒

　　高考緊張焦慮怎么辦?學(xué)生高考前多少會(huì)有點(diǎn)緊張感，緊張程度因人而異，不少心理承受力不強(qiáng)，較為敏感的學(xué)生，在高考前期就會(huì)開始緊張，嚴(yán)重甚至?xí)�有失眠，焦慮，情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象，不及時(shí)調(diào)整，會(huì)影響考試成績(jī)。

　　高考緊張焦慮怎么辦

　　平常心對(duì)待

　　上高考考場(chǎng)之時(shí)幾乎每個(gè)學(xué)生都會(huì)有一些緊張感，即使是優(yōu)秀的學(xué)生，因此，學(xué)生要學(xué)會(huì)放松，從考前開始就要告訴自己以平常心對(duì)待，放松身心，在考前打破對(duì)高考的神秘感很重要，將高考看做平日里的一次模擬考試，認(rèn)真對(duì)待即可，記住高考只要穩(wěn)定發(fā)揮就可獲得不錯(cuò)的成績(jī)。

　　給自己心理暗示

　　心理暗示的力量很強(qiáng)大，它會(huì)讓人身上留下潛意識(shí)，讓人不知不覺地去行動(dòng)，積極的心理暗示可以讓人產(chǎn)生積極的行動(dòng)，也可潛意識(shí)的給你帶來(lái)自信，因此高考考生要對(duì)自己充滿自信，不給自己太大的壓力，看到考題后，要學(xué)會(huì)自我安慰，不論簡(jiǎn)單與否，都能快速集中精力，不受外界的干擾，堅(jiān)持必勝的信心，可以讓你以平和心態(tài)對(duì)待考試。

　　深呼吸緩解緊張

　　不少學(xué)生在入考場(chǎng)之后身體會(huì)不由自主的顫抖緊張，此時(shí)可以將身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放在桌上，在深呼吸的同時(shí)，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，情緒會(huì)慢慢趨于穩(wěn)定。

　　吃黑巧克力緩解緊張

　　開考前吃幾顆黑巧克力，能有效緩解緊張，黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況，所以高考時(shí)可隨身攜帶幾塊黑巧克力。

　　放松

　　高考時(shí)身體一旦出現(xiàn)慌亂緊張的癥狀，應(yīng)立即暫停作答，閉合雙眼后輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次后注意體驗(yàn)全身松弛的感覺，也可先全身緊繃10秒后突然放松，可比較有效的消除慌亂感。

　　及時(shí)中斷緊張想法

　　一旦產(chǎn)生慌亂的想法，就果斷的對(duì)自己說(shuō)停，并捏緊自己的拳頭重復(fù)命令自己一次，有一個(gè)停頓過(guò)程后把注意力集中在較容易的試題上重新確立自信心，情況好轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)入正常答題。