每天跳高會長高嗎？摸高跳每天做多少個

　　摸高跳每天做多少個

　　根據(jù)自身體能決定。

　　一般來說，新手做摸高跳的時候，在起跳瞬間和落地瞬間，地面對于腳的反作用力都是特別強的，如果超出自己體能鍛煉的話，就十分容易受傷，建議一天做30個開始，如感覺十分輕松就加到50個，然后根據(jù)自身情況逐漸適應(yīng)，調(diào)整個數(shù)，堅持進行，長久下去可收獲高挑的身材和爆發(fā)力強的雙腿。

　　有助于長高的動作

　　除了打籃球、跳繩這類全身運動外，其實還有很多強度較小的長高鍛煉方法，如：

　　1、兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)，然后左、右腳進行交換。注意每條腿要挺伸踢出。

　　2、坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3-5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20-40次。

　　3、雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　4、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

　　5、面向墻壁保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿，連續(xù)做20-50次。