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深蹲和馬步哪個更好?深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點分析

2020-07-08 16:46:13來源:四海網(wǎng)綜合

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  如何避免做深蹲腿疼

  1. 深蹲熱身預防腿疼

  熱身:適當?shù)臒嵘,讓身體溫暖起來,做好運動的準備;

  2. 一次不要加太重

  負重的重量應循環(huán)漸進,由輕重量慢慢加重。一次加太重的話,身體無法適應,可能引起不適。

  深蹲等力量訓練是能夠增強你的肌肉功能的,姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。

  制定好計劃后,最重要的就是循序漸進,慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。

  總結(jié):做深蹲腿疼可通過以上方法緩解,如果腿疼比較強烈,具有明顯的刺痛點,這時你就需要當心了,你可能已經(jīng)受傷了。請立即就醫(yī)。

  如果疼痛較嚴重,或者持續(xù)時間過長,也請就醫(yī),請醫(yī)生進行檢查。

  深蹲跳怎么做

  動作解析

  1、深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;

  2、深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身后;

  3、跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩沖;

  4、深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳后跟不要抬起。

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