深蹲和馬步哪個更好？深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點分析

　　如何避免做深蹲腿疼

　　1. 深蹲熱身預防腿疼

　　熱身：適當?shù)臒嵘恚�讓身體溫暖起來，做好運動的準備;

　　2. 一次不要加太重

　　負重的重量應循環(huán)漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。

　　深蹲等力量訓練是能夠增強你的肌肉功能的，姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。

　　制定好計劃后，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。

　　總結(jié)：做深蹲腿疼可通過以上方法緩解，如果腿疼比較強烈，具有明顯的刺痛點，這時你就需要當心了，你可能已經(jīng)受傷了。請立即就醫(yī)。

　　如果疼痛較嚴重，或者持續(xù)時間過長，也請就醫(yī)，請醫(yī)生進行檢查。

　　深蹲跳怎么做

　　動作解析

　　1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;

　　2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身后;

　　3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖;

　　4、深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳后跟不要抬起。