卷腹怎么做可以練出腹。烤砀咕毩暩辜〉囊c
2020-07-08 16:19:44來源:四海網綜合
卷腹怎么做效果最好?卷腹是一種比較簡單的運動項目,在家也可以自己做,但是你要選擇適合自己的卷腹姿勢要不然做了也等于白做,那么卷腹怎么做效果最好我們一起來看看吧。
卷腹怎么做效果最好
1、基本卷腹
雙腳屈膝成90度,腳掌平貼在地面上,雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側,利用腹部的力量微微卷起上身,背部與地面的夾角不超過45度,稍停約2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的時候要吐氣,下躺的時候要吸氣。 基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。
2、反向卷腹
平躺在地面上,將手心貼在地上,同時并攏雙腳,膝蓋與髖關節(jié)處90度的夾角,運用腹部的力量,往內卷動腿和臀部,停留一會兒之后,將雙腳慢慢放下,整個過程盡量保持膝蓋與髖關節(jié)的角度不變。 反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
3、扭轉卷腹
在地上平躺,屈膝雙腳,角度為90度,腳掌平貼在地面上,雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘,卷起上身的時候運用腹部的力量,同時略微左右交叉?zhèn)壬,運動時盡量保持手肘張開。 扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌。
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