卷腹怎么做可以練出腹��？卷腹練習(xí)腹肌的要點(diǎn)

　　卷腹怎么做可以練出腹肌

　　首先是你的準(zhǔn)備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜;要進(jìn)行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進(jìn)行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發(fā)力;在腹部發(fā)力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為后續(xù)的發(fā)力做準(zhǔn)備。之后收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面;在發(fā)力時，最需要注意的是脖子不要向上發(fā)力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負(fù)擔(dān);在上背部完全離開地面后便開始做返程動作，盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。最后，要知道好看的腹肌線條并不能在短期內(nèi)迅速獲得，堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，不斷探索更為適合自己的訓(xùn)練姿勢，你總會成功。

　　卷腹練習(xí)腹肌的要點(diǎn)

　　1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運(yùn)動和飲食調(diào)節(jié)來減脂。

　　2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。

　　3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。

　　卷腹一天做多少個比較好

　　卷腹運(yùn)動一天做多少個并沒有具體的規(guī)定，根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)的練習(xí)就可以了。腹肌較難練的，開始要有毅力，堅(jiān)持3-5組，每組根據(jù)自己的感覺，有酸痛感為止，一般15個以上，隨著逐漸的適應(yīng)，15個一組肯定對腹部肌肉刺激越來越少，就需要增加個數(shù)，有的30-50個都很正常的。初次練習(xí)卷腹的人可以每天練習(xí)2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應(yīng)勞動強(qiáng)度之后，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組，每組的數(shù)量沒必要做太多，這樣也可以達(dá)到鍛煉腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強(qiáng)，也可以選擇增加運(yùn)動量。