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深蹲和馬步哪個更好?深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點分析

2020-07-08 16:46:13來源:四海網(wǎng)綜合

  健身項目有很多種,不同的健身項目針對的健身效果部位都不同,做法也很不相同,深蹲和馬步都很簡單易學,那么深蹲和馬步哪個更好?深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點分析。

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  深蹲和馬步哪個更好

  蹲馬步和深蹲并不能說哪個好,它們都是能夠鍛煉腿部肌肉,提高性能力的運動。兩者都有其的優(yōu)缺點,并不能籠統(tǒng)的說哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲,再根據(jù)自己的意識來判斷哪個更好。

  蹲馬步的優(yōu)缺點

  蹲馬步因為要掌握身體的平衡,把握身體的重心,可以鍛煉平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓,要求兩大腿與地面平行,身體的重量也就集中到腿部,在很大程度上可以加強腿部肌肉的力量,再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢堅持一段時間的,可以鍛煉人的毅力和耐性。還可以提升性能力,改善性生活質量。

  但是蹲馬步也是有缺點的,容易出現(xiàn)肌肉關節(jié)拉傷的情況,再加上膝蓋承受的壓力比較大,如果不注意姿勢的話,長期的鍛煉下來會造成膝蓋的損傷。

  深蹲的優(yōu)缺點

  由于深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群,可以提高全身力量,增長全身肌肉。而且在深蹲時,可能會氣喘吁吁,需要大口呼吸,能夠增加肺活量,提高心肺功能。同樣的深蹲由于能夠促進身體雄性激素的分泌,也可以起到提高性能力的作用。

  在深蹲時如果不掌握好正確的放松方式和深蹲姿勢,是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

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