運(yùn)動(dòng)過(guò)后拉伸，要拉到局部疼痛才有效果，該說(shuō)法？螞蟻莊園6月15日答案
2021-06-15 08:16:14來(lái)源：四海網(wǎng)綜合
題目：運(yùn)動(dòng)過(guò)后拉伸，要拉到局部疼痛才有效果，該說(shuō)法
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答案解析：
運(yùn)動(dòng)鍛煉后每個(gè)拉伸動(dòng)作通常做30秒至60秒、1至2次為宜，拉伸總時(shí)間為10分鐘左右。
另外，靜態(tài)拉伸并非時(shí)間越長(zhǎng)越好。一般來(lái)說(shuō)，可根據(jù)身體各部位的狀況和需求，每個(gè)動(dòng)作做靜態(tài)拉伸30秒、3至5分鐘不等，做3至5次為宜，靜態(tài)拉伸總時(shí)間可控制在20分鐘至30分鐘。
同時(shí)，在日常拉伸運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還應(yīng)注意：靜態(tài)拉伸的時(shí)候不要憋氣，要做到拉伸與呼吸配合進(jìn)行，拉伸時(shí)可多采用深長(zhǎng)緩慢的呼吸，來(lái)使我們的精神逐漸恢復(fù)平和。拉伸的時(shí)候要做到姿態(tài)穩(wěn)定，不要靠左右晃動(dòng)或利用慣性來(lái)增加拉伸幅度。比如我們做坐位體前屈的時(shí)候，猛烈向前一震等慣性拉伸動(dòng)作，很容易造成身體局部過(guò)度拉伸，增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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