20年老煙民這樣戒掉煙癮 與網(wǎng)友分享戒煙經(jīng)驗

　　原標(biāo)題：20年老煙民這樣戒掉煙癮 你也可以!

　　四海網(wǎng)訊 金鳳奎是哈爾濱市第一專科醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任。已經(jīng)年過五旬的他，戒煙已超過一年。醫(yī)學(xué)上，臨床一年以上不復(fù)吸，可以視為戒煙成功。如今，很多人意識到吸煙的危害，都有戒煙的想法，但是，在有著20多年煙齡的金主任看來，戒煙不是光有想法就行，有毅力也不夠，關(guān)鍵是要有方法。金主任的秘訣主要有兩個：一個是用驚悚照片做電腦屏保，時刻提醒著自己吸煙的危害;另一個是要適當(dāng)運用抗抑郁和焦慮的藥物，幫助自己渡過難關(guān)。

　　記者以金鳳奎主任自述的形式，整理了“煙民金鳳奎”的戒煙歷程，為戒煙的煙民提供參考。

　　戒煙一波三折 復(fù)吸后抽得更兇

　　吸煙有害健康，每一個煙盒上都寫著提醒，就算不認(rèn)識字的人，也都知道吸煙的危害。

　　作為醫(yī)生，我一直都知道吸煙對我們的危害極大，會加重動脈硬化，引發(fā)心腦血管疾病、癌癥，縮短我們的壽命。

　　可是，作為一個吸煙20多年的老煙民，我對煙有很深的依賴性，就像吸毒一樣，想戒過很多次都失敗了。

　　當(dāng)我戒煙時，一位領(lǐng)導(dǎo)給你遞了根煙，你接不接?吸煙是男人的社交方式，可以拉近人們之間的距離，于是我接了，戒煙失敗了。

　　不過，我也有成功戒煙的時候。2001年到2004年，我去了日本，所在的位置連室外都不能吸煙，也沒人給我遞煙，再加上那陣子心情好，很少有讓我發(fā)愁去吸煙的借口，所以，我成功地把煙戒掉了。

　　可是，當(dāng)我回國后，隨著工作壓力加大，我又“被迫”復(fù)吸了。一天一包，抽得很兇。

　　吸煙讓人討厭 女兒的電話點醒我

　　這些年，我總是咳嗽，胸悶，嘴唇發(fā)紫。我知道，這跟吸煙有著直接的關(guān)系，該戒煙了。

　　可是，戒煙不容易，我空有想法，煙仍不離手。直到女兒在半夜打來的那通讓我失眠的電話，才真正幫我下了決心。

　　那時，她正在火車上。她告訴我，剛才從車廂走過，路過了吸煙區(qū)，那股煙的味道讓她窒息，她很討厭這種感覺。

　　吸煙久了，我的身上會有煙味;說話時，嘴里也會有讓人反感的味道。我的女兒會討厭我嗎?如果我有了小外孫，她會不會也討厭我，不讓我抱了?

　　我決定戒煙，并且想了很多較為極端又比較科學(xué)的方式來幫助我。

　　驚悚圖片當(dāng)屏保 瓦解我心理依賴

　　我認(rèn)為，戒煙之所以難，主要是沒有阻斷對煙的依賴。這個依賴分為兩部分：一是心理依賴，二是身體依賴。

　　于是，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會導(dǎo)致肺部變黑，引發(fā)肺癌的恐怖照片。當(dāng)時，我找了一張最嚇人的，當(dāng)成了電腦桌面。那是一張骷髏頭的照片，至今想起，我都毛骨悚然，但是，真的很好使。

　　每天打開電腦，這張照片都提醒著我，吸煙的危害是致命的。通過這種強大的負(fù)強化作用，再加上我自己強化心理暗示，比如想著戒煙有益，戒了煙孩子就高興，于是，慢慢地，我心理對于吸煙的依賴就瓦解掉了。

　　身體上的依賴 用適量藥物控制

　　身體上對煙的依賴，就要通過科學(xué)的綜合手段來對抗。大家要明白，戒煙是一個過程，不能一下子一支煙都不吸，這很痛苦，也很容易復(fù)吸。

　　我先降低了吸煙的數(shù)量，每天減少一點，用了兩個月的時間，從一天一包減到一天半包。

　　同時，我換了煙的品牌，換成焦油含量較低的品牌。另外，多喝水或者多喝綠茶。

　　戒煙期間，煙癮時刻會犯，要學(xué)會抑制煙癮的方法。我的成功經(jīng)驗是增加運動量，把精力放在運動上，轉(zhuǎn)移注意力。我選擇了快走，每天至少走1萬步，用了兩個月，成功減重20斤。因為我50多歲了，擔(dān)心劇烈運動對膝蓋有損傷，所以用這種運動方式。如果是年輕人，可以選擇球類鍛煉。

　　因為無法吸煙，很容易讓煙民情緒低落，當(dāng)這種情緒無法排解的時候，很容易復(fù)吸。對此，我選擇了適量的抗抑郁藥物來緩解這種情緒。目前，已經(jīng)有一些精神類藥物被證明是對戒煙有益的，因此，我也選擇了適量服用。在藥物的幫助下，我一年多沒有復(fù)吸，戒煙成功。

　　在這里，還要提醒大家，在戒煙后，要讓自己的心態(tài)放緩，盡量保持心態(tài)的平穩(wěn)，不要給自己設(shè)置過高的目標(biāo)。如果產(chǎn)生強烈的心理沖突，會加大復(fù)吸的風(fēng)險。

　　在我成功戒煙后，我把經(jīng)驗分享給很多朋友和患者，他們也相繼擺脫了對香煙的依賴。

　　鏈接

　　戒煙后身體出現(xiàn)三種異常咋回事?

　　■早期：依賴心理

　　若是突然戒煙，最先出現(xiàn)的是心理依賴失去后的嚴(yán)重不適感。

　　很多人都沒有熬過這關(guān)，在心理的反復(fù)煎熬之下，又重新拿起了手里香煙。

　　提醒：只要分散注意力就能幫助抵抗這種渴望，熬過重要的一步。

　　■中期：身體不適

　　戒煙的時候，不僅心理上有依賴，身體對尼古丁也存在依賴。

　　若是缺少了尼古丁，許多人就會出現(xiàn)很多不適的癥狀，例如會流鼻涕淌眼淚，精神不振，睡眠質(zhì)量不好，比較焦躁，易怒，心煩意亂等異常發(fā)生。

　　提醒：這些都有一定時期性，一般來說，熬過2個星期左右，這種癥狀就會徹底消失。

　　■后期：咳嗽痰多

　　咳嗽痰多也是肺部排毒的方式之一，若是能夠?qū)⒔錈焾猿值竭@個地步，肺部就會因為不再吸煙而開始進(jìn)行強烈的排毒反應(yīng)，肺部會出現(xiàn)新的細(xì)胞替代受損的肺部細(xì)胞。

　　提醒：痰多且?guī)в泻谏�物質(zhì)的癥狀，這也是正常的。痰是肺部自我保護的一種方式，它具有一定的黏性，會黏在一些有毒物質(zhì)上，通過咳嗽將其排出身體之外，幫助肺部恢復(fù)健康。

　　金鳳奎總結(jié)的戒煙經(jīng)驗

　　肺癌圖片當(dāng)電腦桌面，瓦解心理依賴。

　　想著戒煙的好處，強化心理暗示。

　　循序漸進(jìn)，兩個月從一天一包減到一天半包煙。

　　每天至少走1萬步，通過運動轉(zhuǎn)移注意力。

　　適量吃抗抑郁藥，緩解情緒。