晚上失眠怎么辦？教你幾個(gè)方法快速入睡

　　睡眠關(guān)系到我們一天之中工作、學(xué)習(xí)的效率，如果連著一兩天都睡不好的話，雖然看起來(lái)不是很嚴(yán)重的問(wèn)題，但其實(shí)身體已經(jīng)出現(xiàn)了一些小問(wèn)題。失眠的問(wèn)題最好要早早解決，下面有幾個(gè)小方法，雖然麻煩了一些，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看還是很值得的。

　　首先，改善自己的臥室，讓它變成你的睡眠天堂。裝一片很遮光的窗簾，讓臥室黑暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)讓身體產(chǎn)生褪黑素，最好能夠隔絕外界光源。臥室還必須保持安靜，如果臥室中偶爾有惱人的聲音的話，不妨借助風(fēng)扇或者白噪音來(lái)掩蓋。平時(shí)多給房間通通風(fēng)透透氣對(duì)空氣輪回有好處。如果感覺(jué)房間里面太干燥的話，買一個(gè)加濕器。

　　第二點(diǎn)，順其自然，在晚上九點(diǎn)半左右，天黑了之后就可以把燈光調(diào)昏暗，在床邊的椅子上看看書(shū)、冥想一會(huì)或者整理整理個(gè)人衛(wèi)生，每天按時(shí)上床和起床。堅(jiān)持不睡覺(jué)就不要上床，避免在床上玩手機(jī)、看電視、工作等。

　　第三點(diǎn)，睡覺(jué)之前不要讓自己太飽或者太餓，否則會(huì)干擾睡眠，如果晚上感覺(jué)餓的話，可以選擇吃一點(diǎn)全麥餅干或者燕麥片，搭配一杯牛奶或者豆?jié){，這些食物也可以促進(jìn)睡眠。不管白天還是晚上都不要飲用茶和咖啡，否則容易導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，最好就是把咖啡戒了。