晚上失眠怎么辦？教你幾個方法快速入睡

　　睡眠關(guān)系到我們一天之中工作、學(xué)習(xí)的效率，如果連著一兩天都睡不好的話，雖然看起來不是很嚴(yán)重的問題，但其實身體已經(jīng)出現(xiàn)了一些小問題。失眠的問題最好要早早解決，下面有幾個小方法，雖然麻煩了一些，但從長遠(yuǎn)來看還是很值得的。

　　首先，改善自己的臥室，讓它變成你的睡眠天堂。裝一片很遮光的窗簾，讓臥室黑暗，因為黑暗的環(huán)境會讓身體產(chǎn)生褪黑素，最好能夠隔絕外界光源。臥室還必須保持安靜，如果臥室中偶爾有惱人的聲音的話，不妨借助風(fēng)扇或者白噪音來掩蓋。平時多給房間通通風(fēng)透透氣對空氣輪回有好處。如果感覺房間里面太干燥的話，買一個加濕器。

　　第二點，順其自然，在晚上九點半左右，天黑了之后就可以把燈光調(diào)昏暗，在床邊的椅子上看看書、冥想一會或者整理整理個人衛(wèi)生，每天按時上床和起床。堅持不睡覺就不要上床，避免在床上玩手機(jī)、看電視、工作等。

　　第三點，睡覺之前不要讓自己太飽或者太餓，否則會干擾睡眠，如果晚上感覺餓的話，可以選擇吃一點全麥餅干或者燕麥片，搭配一杯牛奶或者豆?jié){，這些食物也可以促進(jìn)睡眠。不管白天還是晚上都不要飲用茶和咖啡，否則容易導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，最好就是把咖啡戒了。