吃什么有助于快速排便  這幾款潤(rùn)腸通便的食物很管用

　　一般而言，我們?nèi)祟惐仨毭刻於家�大便，將體內(nèi)的廢物排泄出來。但是，有時(shí)候我們因?yàn)槌霾�，不適應(yīng)外地的環(huán)境和飲食，難免會(huì)導(dǎo)致排便不通暢或是一兩天，甚至是三天不排便。一旦不排便，我們臉色就會(huì)看起來很差，精氣神全沒有了，痘痘也會(huì)很快出現(xiàn)在臉上。

　　清腸胃的茶 。這類清理腸胃茶可以在藥店里購(gòu)買，它的刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個(gè)小時(shí)就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長(zhǎng)期喝，容易形成依賴性。

　　吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，利于排便。其實(shí)，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

　　喝酸奶 很多營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槿樗峋�能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個(gè)雞蛋。據(jù)說這個(gè)搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

　　早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，也可改在飯后1.5-2小時(shí)食用。