翻來(lái)覆去睡不著？小妙招讓你一覺(jué)到天明

　　經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，大腦以及身體的每個(gè)部位都在發(fā)出疲憊的抗議，無(wú)比期待的就是回到家與枕頭相親相愛(ài)的那一刻，躺起溫暖的被窩，將外界的一切阻隔在外，享受著一個(gè)人的舒適時(shí)間。然而，真到了床上的那一刻卻睡意全無(wú)，翻來(lái)覆去就是無(wú)法進(jìn)入溫柔的夢(mèng)鄉(xiāng)，眼看著寶貴的睡眠時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)溜走，多少人欲哭無(wú)淚啊。失眠的現(xiàn)象越演越烈，難道就真的沒(méi)辦法一夜無(wú)夢(mèng)嗎？下面為各位失眠的朋友整理了一些入睡小妙招，希望能給大家?guī)��?lái)幫助。

　　睡前做運(yùn)動(dòng)：臨睡前的3到4個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，釋放我們肌肉里的壓力激素——皮質(zhì)醇。慢跑，游泳，打羽毛球等等都是不錯(cuò)的選擇。

　　牛奶、鈣片、褪黑素：這個(gè)方法送給由于經(jīng)常熬夜而導(dǎo)致失眠的朋友，由于長(zhǎng)期熬夜，我們體內(nèi)的骨質(zhì)里的鈣質(zhì)會(huì)大量流失，這時(shí)候，我們可以喝些熱牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，也可以食用一些褪黑素，褪黑素是腦白金里的主要成分，是大腦產(chǎn)生的一種有利于睡眠的荷爾蒙。

　　揉搓耳廓法：人的耳廓穴位眾多，正面有300多個(gè)，背面有50多個(gè)。這些穴位與人體的各個(gè)部位有著密切的聯(lián)系，每次閑暇時(shí)刻，揉5到10分鐘耳廓，使耳廓有發(fā)熱之感，腎開(kāi)竅于耳，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈的聚集地，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以收獲很好的保健效果，還可以有效防止耳聾，耳鳴，耳源性疾病，以及改善失眠等癥狀。