健身增重是門藝術(shù) 訓(xùn)練與科學(xué)相輔相成
熱愛健身的人不僅是為了塑性瘦身，更是為了訓(xùn)練肌肉的恢復(fù)與生長(zhǎng)。健身增重是門藝術(shù)，卻也不是那么容易能做到的，需要訓(xùn)練與科學(xué)共同在肌肉上發(fā)揮作用，才能使肌肉恢復(fù)與生長(zhǎng)。除此之外，我們還要注意飲食的健康，練得科學(xué)，吃得合理，才能達(dá)到預(yù)期的好效果。
合理補(bǔ)充碳水化合物：補(bǔ)充充足的碳水化合物是健身增重訓(xùn)練所需能量的主要糖原提供，為了獲得好的訓(xùn)練效果，我們一定要為身體準(zhǔn)備充足的能源，運(yùn)動(dòng)前，中，后可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒓∪獾姆纸夤δ軤顟B(tài)轉(zhuǎn)化為增大肌肉面積的合成狀態(tài)。碳水化合物可以是運(yùn)動(dòng)者減少對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，防止因供糖不足引起的肌肉分解功能。
肌肉生長(zhǎng)需熱能：人體在維持生命活動(dòng)和各種活動(dòng)時(shí)都需要消耗一定的熱能，所以補(bǔ)充足夠的熱能是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，并且肌肉生長(zhǎng)時(shí)也需要充足的熱量，所以，為了促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，健身者攝入的熱量是50千卡/公斤體重/天以上，如果消耗的熱量大于你攝入的熱量，那么你的體重就不會(huì)上漲。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：增重訓(xùn)練是通過“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”，從而使肌肉增粗增多，想要達(dá)到“超負(fù)荷”的狀態(tài)，必須要有充足的能量來源，“超補(bǔ)償”則需要豐富的修復(fù)材料，所以我們應(yīng)該合理并且科學(xué)的攝入蛋白質(zhì)，以免增加肝腎的負(fù)擔(dān)，引起脫水等不必要的副作用。
