如何讓增加肺活量？四招讓你擁有驚人的肺活量

　　肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛煉的。那么肺活量如何鍛煉呢，有什么鍛煉肺活量的好方法呢，今天小編就給大家介紹一下。

　　第一招——擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次�？商岣咝夭考∪饬α�，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　第二招——伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

　　第三招——步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

　　第四招——慢跑。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　通過上面小編的介紹，大家應該清楚提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，才能取得滿意的效果。所以小編告訴大家，要有好的肺活量，一定要堅持鍛煉才行哦。