如何讓增加肺活量？四招讓你擁有驚人的肺活量

　　肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。有的時(shí)候它代表著一個(gè)人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛煉的。那么肺活量如何鍛煉呢，有什么鍛煉肺活量的好方法呢，今天小編就給大家介紹一下。

　　第一招——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

　　第二招——伸展運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

　　第三招——步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶(hù)外行走，同時(shí)有意識(shí)地慢吸快呼。慢吸時(shí)要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛者可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時(shí)。

　　第四招——慢跑。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。另外，可堅(jiān)持做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

　　通過(guò)上面小編的介紹，大家應(yīng)該清楚提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅(jiān)持不懈，日日不間斷，才能取得滿(mǎn)意的效果。所以小編告訴大家，要有好的肺活量，一定要堅(jiān)持鍛煉才行哦。