腰部肌肉是上半身力量的來源，你還在忽略它嗎？

　　越來越快的節(jié)奏讓越來越的人身體出現(xiàn)各式各樣的情況，所以健身也成了許多人的首項(xiàng)選擇，但是很多健身的初學(xué)者經(jīng)常會(huì)忽視腰部肌肉的鍛煉，更多的是朝著結(jié)實(shí)的胸肌，雄壯的臂肌和迷人的腹肌。但是腰部肌肉卻是上半身力量的來源，所以，鍛煉好腰部肌肉是十分有必要的。并且，腰不好的人經(jīng)常會(huì)感覺到渾身無力，不能久坐。許多日常的動(dòng)作都依靠著腰部發(fā)力以及腰部作為之撐來完成。所以，腰部是我們健身中非常重要的一項(xiàng)，我們需要安全健康的鍛煉腰部肌肉。

　　杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體法：杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體可以使腹外斜肌更緊致。首先，我們坐在凳子一端，雙腳平方在地舒適的分開，將一根直桿橫架在雙肩后面，雙手握住兩端。此時(shí)要保證頭不動(dòng)，以及盆骨在凳子上不會(huì)滑動(dòng)，向一個(gè)方向大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的上半身，此方法不僅可以收縮腹部外斜肌，但不會(huì)增加額外的塊頭，使腰變厚，愛美的女孩子可以嘗試一下。

　　平板支撐法：平板支撐可以收緊腰腹部以及大腿屁股的核心肌肉。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要讓頭部，上背，臀部保持在一條直線上，手肘位于肩膀正下方，后方用腳尖支撐住，與此同時(shí)，臀部，腹部要用力繃緊。

　　泳式挺身：泳式挺身主要是從斜線角度來鍛煉腰部，需要向自由泳手腳配合那樣來保持身體的平衡，主要是鍛煉后腰或下背的肌肉。首先，俯臥在地，雙腿雙臂展開，肩膀和雙腿微微離地。其次，腹部和臀部收緊，頸部與脊柱成一條直線不動(dòng)，慢慢抬高左手和右腿，然后還原，再進(jìn)行反方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需長期堅(jiān)持，可不要輕易放棄喲。