擁有傲人的肌肉 機體強健又美觀

　　每當我們在網(wǎng)上或電視上看到別人的一身肌肉，都會十分羨慕。而肌肉不僅讓一個人穿衣顯瘦，脫衣有肉，也能從一定程度上證明一個人身體健康。但是大多數(shù)人健身，往往沒有明星的效果顯著，那么怎樣鍛煉可以快速又有效的練出肌肉來呢？下面讓小編介紹一下。

　　鍛煉肌肉的方法一：集中訓練時間。什么時候想起來要鍛煉了，就花上十來分鐘，這純粹是浪費時間，很難鍛煉出肌肉，必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，才能充分刺激肌肉。

　　鍛煉肌肉的方法二：幅度足夠。不管是臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高，這樣才能起到鍛煉的效果。

　　鍛煉肌肉的方法三：速度放慢。比如說舉杠鈴，很多人忽視了一點，認為把啞鈴舉起來就會鍛煉出肌肉，又很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。正確方法是慢慢地舉起，然后慢慢地放下，這樣對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，能夠充分刺激肌肉。

　　鍛煉肌肉的方法四：持續(xù)緊張。應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底力竭。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

　　鍛煉肌肉的同時還要注意：隨著運動時間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強，這時我們就可以增加肌肉訓練的強度，訓練后進食蛋白質(zhì)，但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘 ，補充好營養(yǎng)。