更年期癥狀要如何調(diào)理？

 　　更年期綜合征指由于更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，會出現(xiàn)頭痛、疲倦、易激動、憂慮、抑郁、失眠、注意力不集中、緊張、不安及情緒波動等不良癥狀。對于更年期出現(xiàn)的癥狀要如何調(diào)理呢?

　　心理調(diào)試——讓自己和家人擺脫心理陰影，生活得更舒心

　　女性更年期最常見的不良心態(tài)有四種：①焦慮：顧慮重重，微小刺激也會引起很大情緒波動。②悲觀：情緒消沉，疑病疑癌。③個性改變：多疑、嘮叨、自私、不近人情，有孤獨和抑郁感。④社會行為退縮：對社會活動失去興趣，力不從心。

　　女性要自我減壓，讓快樂成為一種習(xí)慣。享受生活，愛聽的多聽，愛看的多看，愛玩的多玩。中年是女人最成熟的時期，要投身事業(yè)，實現(xiàn)自我價值，生活得充實。加強性保健非常重要，和諧的性生活是更年期女性必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女性的自信。

　　內(nèi)在調(diào)養(yǎng)——緩解癥狀，養(yǎng)護卵巢，平衡雌激素

　　卵巢最重要的功能是分泌雌激素，卵巢過早衰老，會直接影響雌性激素分泌，導(dǎo)致女性皮膚和體態(tài)都受到影響，臉部發(fā)黃、體態(tài)臃腫、提早進入更年期。還會因雌激素分泌水平下降，引發(fā)骨痛、駝背、變矮等骨質(zhì)疏松癥狀。

　　大豆異黃酮：大豆異黃酮是由天然大豆中提取的物質(zhì)，它與雌激素的雌二醇分子結(jié)構(gòu)和功能非常相似，被稱為“天然植物雌激素”。大豆異黃酮能夠與體內(nèi)的雌激素受體結(jié)合，對雌激素進行雙向調(diào)節(jié)。體內(nèi)擁有充足、平衡雌激素的女性看起來會比實際年齡小8到10歲，充足平衡的雌激素，是保持女性容顏和體態(tài)的基礎(chǔ)。

　　維生素E和C：維生素C有助于協(xié)助體內(nèi)激素發(fā)揮功效，當雌激素水平低時，每天補充1~2克VC能使其穩(wěn)定在正常水平。維生素E能促進激素發(fā)揮功效，每天攝入600毫克維生素E有助于保持陰道干爽舒適。

　　礦物質(zhì)：很多維生素和礦物質(zhì)都是有益激素平衡的補充劑，如鎂、鋅、維生素B3、B6等。適當補充鈣劑要是必要的，雌激素的降低會造成鈣的大量流失，而使更年期女性比其他人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折。

　　當歸：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，傳統(tǒng)中草藥當歸對于緩解更年期身體癥狀有明顯的作用。

　　黑升麻：國外醫(yī)學(xué)研究證明，黑升麻是最有希望治療更年期綜合征的藥草，有助于消除女性更年期的潮熱、多汗、失眠和焦慮癥狀。