媽媽們?nèi)绾谓o孩子補(bǔ)鈣？

　　每天堅(jiān)持喝牛奶、吃鈣片固然可以補(bǔ)鈣，但很多人喝牛奶脹肚、吃鈣片又老忘，怎么辦？臺(tái)灣《康健》雜志教您幾個(gè)飲食中的小技巧，幫您為孩子補(bǔ)足鈣

　　以下提供一些增加鈣質(zhì)攝取的小技巧，幫助媽媽們?nèi)绾螢閷殞毺峁┾}質(zhì)之?dāng)z取：

　　1.烹調(diào)時(shí)增加牛奶或奶粉，奶制品的使用頻率：如烹調(diào)海鮮、肉類、蔬菜時(shí)，不妨可加進(jìn)牛奶、如奶油 白菜，鮮奶蒸蛋、起士烙魚、起士烙通心粉等。

　　2.利用牛奶制成各式點(diǎn)心 如鮮奶饅頭、蛋糕、布丁等。

　　3.果汁飲料中也可添加牛奶一起食用。如木瓜牛奶、草莓奶昔。

　　4.食用連骨小魚，也是鈣質(zhì)攝取的最佳方法之一。如吻仔魚粥就是個(gè)好方法。

　　5.蝦貝類之鈣質(zhì)含量也不低。例如蝦皮含鈣量就很豐富，唯烹煮前需先用水泡過(guò)，去除多余的鹽份及雜質(zhì)。

　　6.熬煮大骨湯、排骨湯時(shí)，可加些醋或檸檬幫助鈣質(zhì)溶出，以利吸收。

　　7.煎或烤魚時(shí)，擠些檸檬汁，既增美味又可少放些鹽，以利鈣質(zhì)的吸收。

　　8.多食用深綠色蔬菜及海藻、海帶等裙帶類，若能與豆腐一起食用，則所提供的鈣質(zhì)也很豐富。唯菠菜與豆腐不宜在同一餐中出現(xiàn)。

　　9.別小看黑芝麻，亦含有豐富的鈣質(zhì)。

　　10.烹調(diào)香菇前，先讓香菇曬曬太陽(yáng)，可以讓它活起來(lái)喔!(活性維生素d之合成)。

　　以上的這些資料，希望對(duì)閱讀此篇文章的你有所幫助，也希望能夠澄清一些家長(zhǎng)的觀念，鈣質(zhì)的補(bǔ)充有很多途徑，不是非借助於鈣片的使用不可。相信只要父母多用點(diǎn)心思，您的孩子也能長(zhǎng)的跟大樹一樣高。