夏季“水中毒 ”或致死 夏日飲水要科學(xué)
日前，一男子拉練兩小時(shí)后連喝5瓶礦泉水致水中毒引起了人們對(duì)水中毒的關(guān)注。夏日高溫來(lái)襲，人體出汗增多，飲水補(bǔ)水成為這個(gè)季節(jié)重要的養(yǎng)生課。何為水中毒，為什么會(huì)發(fā)生水中毒，如何預(yù)防?對(duì)此，家庭醫(yī)生在線專訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院流行病學(xué)博士陳祖輝，讓我們一起來(lái)聽聽專家的說(shuō)法。
何為水中毒？水中毒的成因及現(xiàn)象
水中毒是一種因?yàn)槿梭w攝取了過(guò)量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒征狀。雖然水中毒致死的機(jī)會(huì)非常低，但仍然是有可能發(fā)生的。陳祖輝主任在接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)指出，水中毒的成因一般是因各種原因攝取了過(guò)剩的水分，即入的太多，出的太少。但這個(gè)分量在日常的生活里很少機(jī)會(huì)超過(guò)。水中毒最常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之后因大量失水口渴而大量飲水。人體大量補(bǔ)水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會(huì)通過(guò)細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。
另一種可能是，一些西方國(guó)家舉行的“飲水比賽”中，參賽時(shí)短時(shí)間內(nèi)喝大量的水也容易引發(fā)水中毒。另外，有些抗抑郁藥物的副作用引起抗利尿激素上升使得病人總覺得口渴而不斷飲水也會(huì)引發(fā)水中毒。還有，某些強(qiáng)迫癥患者會(huì)無(wú)意識(shí)地強(qiáng)迫自己喝大量的水，這也有可能引起水中毒。
如何避免水中毒？每天喝8杯水不是硬性指標(biāo)
如何避免水中毒？陳祖輝主任在接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)說(shuō)，要避免水中毒，有三個(gè)方面要注意：
一、養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，不要渴了才喝。有些人本身反應(yīng)遲鈍些，等渴了再喝，身體已經(jīng)缺水了。
二、常握正確的喝水方式：少量、多次、不暴飲。一些愛美人士受所謂的“健康知識(shí)”的指引，每天都喝夠8杯水。這是不對(duì)的!陳主任表示，每天喝多少水應(yīng)該根據(jù)身體情況而定，8杯水不是硬性指標(biāo)。每個(gè)人的身體高矮、運(yùn)動(dòng)量及出汗量不同，所需的水分也應(yīng)是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或許會(huì)致慢性水中毒。
三、掌握好喝水的技巧，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要加點(diǎn)鹽。一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。人在大量出汗后，不僅會(huì)流失水分，也會(huì)流失了不少的鹽分。此時(shí)若一次大量喝水而不補(bǔ)充鹽分的話，血液中的鹽分就會(huì)減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“慢性水中毒”。這時(shí)人就會(huì)覺得有頭暈、口渴及意識(shí)喪失的現(xiàn)象。所以排汗后喝點(diǎn)鹽水最為經(jīng)濟(jì)有效，人體排汗時(shí)也會(huì)排出電解質(zhì)而喝茶水與純靜水都不能補(bǔ)充隨著汗液***的電解質(zhì)。喝鹽水可以在補(bǔ)水的同時(shí)相應(yīng)補(bǔ)充電解質(zhì)，這樣才能保持體內(nèi)的水與電解質(zhì)的平衡。
專家簡(jiǎn)介：陳祖輝，流行病學(xué)博士；暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師；現(xiàn)任廣東醫(yī)學(xué)會(huì)社會(huì)醫(yī)學(xué)分會(huì)理事；擅長(zhǎng)健康教育與咨詢。
很多人會(huì)覺得自己并不缺水，會(huì)說(shuō)我不渴，為什么要喝水？這是一個(gè)誤區(qū)。千萬(wàn)不要等到口渴的時(shí)候才想到喝水。當(dāng)人察覺到口渴時(shí)，這已經(jīng)是缺水的最后一個(gè)信號(hào)，也就是說(shuō)當(dāng)你感到口渴時(shí)，其實(shí)已經(jīng)缺水一段時(shí)間了。 喝水的正確方法夏季如何飲水？ 夏季炎熱出汗多，體內(nèi)水分的流失快，補(bǔ)水是十分必要的。那如何飲水補(bǔ)水呢？很多人喝水的時(shí)候都喝些冰鎮(zhèn)的，殊不知，這么做會(huì)對(duì)身體造成一定的損害。所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要學(xué)習(xí)怎樣正確喝水。 避免9大喝水誤區(qū)喝出嫩白健康好肌膚 只要多喝水就能讓容顏永駐、健康常在嗎？事情并沒有這么簡(jiǎn)單。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝……一旦你陷入這些喝水的誤區(qū)中，水不僅不能成為補(bǔ)藥，甚至可能變身為毒藥!