如何補(bǔ)鈣才能預(yù)防得腎結(jié)石？(2)

　　在補(bǔ)鈣方面，其實(shí)很多人都與老張一樣有誤區(qū)。為此給大家支幾招。

　　1.哪些人需要補(bǔ)鈣?

　　青少年、孕婦、哺乳期婦女、老年人，長(zhǎng)期吸煙者都需要適當(dāng)補(bǔ)鈣。

　　2.如何知道自己是否需要補(bǔ)鈣?

　　可以到醫(yī)院做個(gè)微量元素檢測(cè)或骨密度檢查。尤其是老年人，若半夜經(jīng)常出現(xiàn)暴汗、乏力、肢體疲勞、骨關(guān)節(jié)疼痛或者是無(wú)緣無(wú)故骨折，就要警惕了。

　　3.應(yīng)該如何補(bǔ)鈣?

　　通過(guò)平時(shí)食補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。如牛奶、骨頭湯、海鮮、芝麻醬等食物中，含有對(duì)身體有益的有機(jī)鈣就非常高，在這些食物中，牛奶中的鈣是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足夠補(bǔ)充成年人一天鈣劑的需要量。

　　此外，很重要的一點(diǎn)是要多運(yùn)動(dòng)、常曬太陽(yáng)。因?yàn)樵陉?yáng)光的作用下，人體會(huì)產(chǎn)生很多維生素D，有利于更好地吸收鈣質(zhì)。經(jīng)檢測(cè)缺鈣的人，就要靠藥補(bǔ)了，比如鈣片、口服液等。

　　4.長(zhǎng)期吃素的人是不是會(huì)缺鈣?

　　長(zhǎng)期吃素的人，的確比較容易缺鈣。因?yàn)殁}的吸收，需要通過(guò)蛋白質(zhì)等物作為輔助。

　　因此，素食者平時(shí)要多吃豆制品(含蛋白質(zhì))或者牛奶，這樣就能平衡，利于鈣質(zhì)吸收。