盤點(diǎn)老年人便秘的食療方

　　便秘是老年人最常見的消化系統(tǒng)障礙。據(jù)估計(jì)1/4的老年人常受其苦。它雖然不是一種疾病,但是常給老年人的日常生活帶來思想負(fù)擔(dān)和痛苦甚至影響睡眠與飲食。老年人的便秘多數(shù)屬于單純功能性便秘,飲食ZL很重要。今天就為大家盤點(diǎn)老年人便秘的食療方 對(duì)癥選擇才管用。

　　1.選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?刺激腸壁,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),使糞便易于排出。

　　2.多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過腸道的時(shí)間,促進(jìn)排便。

　　3.多選用潤(rùn)腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤(rùn)腸的作用,還可以分解產(chǎn)生脂肪酸,有刺激腸蠕動(dòng)的作用,利于排便。

　　4.選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排便。

　　5.即使不渴也要經(jīng)常喝水，由于老年人的神經(jīng)反應(yīng)遲緩，等到口渴時(shí)，體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議每天至少喝4次水，喝水時(shí)間段宜在上午九十點(diǎn)，下午三四點(diǎn)和睡前(少量),晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動(dòng)增加,起到軟化糞便的作用。

　　老年性便秘的原因很多，如營(yíng)養(yǎng)不良、全身衰弱、胃腸功能紊亂及遺傳因素等，且尚有些原因不甚明了。因此，對(duì)老年性便秘應(yīng)針對(duì)病因進(jìn)行ZL：而對(duì)一般性的便秘可用自我療法，注意培養(yǎng)良好的衛(wèi)生的生活秩序，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每晨起床后或早餐后堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)如廁排便，是預(yù)防和ZL便秘行之有效的方法。有時(shí)沒有便意也要到廁所內(nèi)蹲坑或坐桶十幾分鐘，久而久之，建立一種條件反射后，定時(shí)如廁，可能會(huì)解決一些便秘的問題。

　　老年人便秘，無論是功能性的還是器質(zhì)性的，都應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院檢查，千萬不要自行濫服瀉藥，以免造成不良后果。且大多數(shù)老年人的便秘是逐漸發(fā)生的，如果在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生便秘，而且越來越重，應(yīng)引起高度警惕，特別要查一下直腸，看看是否有腫瘤引起的阻塞。如果是一般的腸道消化不好，一系列的便秘，是可以通過日常食用益生元低聚果糖等來幫助修復(fù)改善的。這個(gè)不是藥物，需要定時(shí)定量規(guī)律食用更佳。日常喝酸奶，補(bǔ)充益生菌或者早晚來點(diǎn)zangling水蘇糖都很不錯(cuò)，這些都是給體內(nèi)有益菌群供給糧食，為美好生活注入新活力。