睡不好比睡不著更可怕 失眠快速睡眠質量背后竅門

　　快速入睡的技巧

　　1、從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,它在體內滯留的時間超過10小時。

　　3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

　　4、體育運動、經常活動有助于睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動;

　　5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

　　6、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。