睡不好比睡不著更可怕 失眠快速睡眠質(zhì)量背后竅門

　　經(jīng)常失眠吃什么好

　　1、小米:發(fā)生失眠的人多進食小米小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的,其中的色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　2、核桃:核桃的營養(yǎng)豐盛,具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外,發(fā)生失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

　　3、蜂蜜:蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。蜂蜜對于失眠患者來說可以促進自身的情緒穩(wěn)定,因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

　　4、葵花籽:失眠患者可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

　　5、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。