睡不好比睡不著更可怕 失眠快速睡眠質(zhì)量背后竅門
5、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:蟋蟀叫、火車運(yùn)行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
6、創(chuàng)造安全的睡眠環(huán)境
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
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