睡不好比睡不著更可怕 失眠快速睡眠質(zhì)量背后竅門

　　2、選擇合適的睡姿

　　睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,這可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,因此睡得比較安穩(wěn)。

　　3、飲食助眠

　　若疲勞而難以入睡者,不妨適量的食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。值得大家注意的是,晚上在吃東西的時(shí)候一定不要貪吃哦,吃多了也會影響睡眠的,因此要注意食用量。

　　4、香薰助眠

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。