失眠怎么辦 3種方法睡得香

失眠怎么辦 3種方法睡得香

 　　四海網(wǎng)：晚上打開(kāi)朋友圈，睡眠的人都可以刷屏了，有失眠困擾的人，可謂是半壁江山。晚上休息不好，白天失眠怎么辦 3種方法睡得香無(wú)精打采，工作效率不高，又會(huì)陷入焦慮，長(zhǎng)此下去身體就會(huì)垮掉。如何擺脫失眠，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)是雪中送炭。

　　本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，失眠是指無(wú)法有效地獲取足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。很多原因均可導(dǎo)致失眠，我們可以把失眠比作發(fā)燒，很多種原因都可以引起發(fā)燒，而失眠也是一種由多種因素引發(fā)的癥狀。當(dāng)我們生病發(fā)燒去醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生治療高燒，不會(huì)僅僅給開(kāi)具一張阿司匹林的處方;同樣地，失眠當(dāng)然也不能簡(jiǎn)單地服用安眠藥來(lái)進(jìn)行治療。

　　在中醫(yī)看來(lái)，睡眠可以通過(guò)食療、泡腳、揉腹來(lái)調(diào)理，身體狀況不同，調(diào)理方案也各異。以下是治療失眠的三個(gè)療方。

　　一、食療

　　a、豬心紅棗蓮子枸杞湯

　　枸杞30克，紅棗10粒，蓮子20粒，白木耳10克，豬心一個(gè)，每日2次

　　蓮子，豬心主要功效是養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)驚。

　　b、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　c、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　二、揉腹

　　全國(guó)著名健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家趙之心介紹，有失眠困擾的朋友，可以嘗試睡前仰臥揉腹。具體方法:睡前仰臥床上，意守丹田(肚臍)，用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹，120次，然后用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯影慈?20次。

　　這種仰臥揉腹方法對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡，也可按此方法左右手各揉腹60次，對(duì)促進(jìn)睡眠也有一定作用。

　　三、泡腳

　　中醫(yī)專(zhuān)家表示，泡腳養(yǎng)生不分時(shí)節(jié)。雙腳是人體很多重要經(jīng)絡(luò)的起源，泡腳通過(guò)促進(jìn)經(jīng)絡(luò)自我調(diào)節(jié)，可以維持人體平衡。

　　每天晚上用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘，水最好超過(guò)腳踝到達(dá)小腿，洗腳后端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。

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