上班族該如何護(hù)腰 五個(gè)小方法讓上班族不再腰痛

上班族如何保護(hù)好腰椎 四個(gè)方法讓上班族腰椎不再疼痛

 　　四海網(wǎng)：因長(zhǎng)時(shí)間的久坐。不少上班族因久坐的問(wèn)題或多或少的會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，久坐會(huì)對(duì)腰椎造成傷害，疼痛的程度也因人而異，于是腰痛、像是腰肌勞損都是職場(chǎng)的常見(jiàn)病。小編這就給我們上班族一些保護(hù)腰椎的小方法。

　　逆行治腰疼法

　　在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

　　熱水瓶塞治腰痛法

　　用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞（瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

　　牽拉治腰疼法

　　趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。

　　按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

　　抖腿治腰疼法

　　取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。