跑步怎么保護(hù)膝蓋

 　　跑步是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，也要注意要有方法進(jìn)行，否則對(duì)自身身體也是會(huì)造成損害，第一次進(jìn)行跑步的時(shí)候，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的跑步會(huì)造成第二天身體酸痛，這樣會(huì)給第二天跑步帶來(lái)影響，那跑步膝蓋如何保護(hù)呢，都是有一些不錯(cuò)方法，下面就詳細(xì)介紹下。

　　跑步如何保護(hù)膝蓋：

　　跑鞋針對(duì)跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒(méi)你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有。跑鞋對(duì)避免跑步運(yùn)動(dòng)傷害方面的重要性，在我看來(lái)都排在下面列舉的幾個(gè)因素之后，先說(shuō)明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過(guò)渡，通過(guò)跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來(lái)不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對(duì)鞋的依賴。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過(guò)渡到跑馬拉松或超級(jí)馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對(duì)日常距離不長(zhǎng)的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對(duì)于跑鞋，合腳就行。

　　姿勢(shì)正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從一開(kāi)始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長(zhǎng)距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。

　　肌肉力量這里指全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。比如核心力量，讓跑步過(guò)程中身體保持平穩(wěn)，落地平穩(wěn)，呼吸平穩(wěn)，重心平穩(wěn)，總之，沒(méi)有力量就沒(méi)法“穩(wěn)住”，來(lái)回晃著跑，當(dāng)然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對(duì)受力集中的易損傷部位之一。注意：核心力量說(shuō)的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體所有的相關(guān)肌肉群，很多平時(shí)用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯(cuò)特錯(cuò)。推薦各種姿勢(shì)和變化的“平板支撐”。

　　在對(duì)跑步膝蓋保護(hù)方法認(rèn)識(shí)后，跑步的時(shí)候的可以按照以上保護(hù)膝蓋，不過(guò)對(duì)膝蓋保護(hù)過(guò)程中，要注意膝蓋如何出現(xiàn)不舒服情況，要立即停止跑步，而且跑步前也要進(jìn)行身體準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣使得避免給自身帶來(lái)?yè)p害。

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