女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招有哪些

　　二.最佳睡眠時間

　　1、正常人睡眠時間8-10小時。

　　2、女人最佳睡眠時間為10點-凌晨2點，這個時候剛好是美容覺時間。

　　4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。

　　5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

　　6、至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。

　　7、老人應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。

　　注意：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

　　三.治療失眠的小秘方

　　易失眠應多吃：

　　◆睡前喝黃菊茶或其他加蜂蜜的熱飲。

　　◆晚餐多吃淀粉類食物，包括面食、米飯和馬鈴薯。

　　應忌吃：

　　◆含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。

　　◆油膩、辛辣、量多的晚餐。

　　特別說明：

　　不要空腹睡覺，也不要吃得過飽。如果胃中食物太少，饑餓感必然使人輾轉難眠；相反地，如果胃中食物過多，也會因消化不良、胃灼熱或脹氣而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會。

　　易倦怠應多吃：

　　◆富含鐵的食物，如瘦紅肉。

　　◆富含鋅的食物，如甲殼類和貝類。

　　◆深綠色蔬菜，以攝取葉酸。

　　◆復雜碳水化合物，如面食。

　　◆肉、魚和蛋，以攝取維生素B12。

　　應少吃、忌吃：

　　◆糖、蛋糕、餅干和糖果。

　　◆茶、咖啡和可樂中的咖啡因。

　　◆酒精

　　特別說明：

　　造成疲勞的原因有很多，疾病、壓力、缺乏睡眠、飲食不均等都有可能。但最常見的原因則是，因為貧血使血液供氧量下降，導致倦怠感。此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或熱量少、鐵、鋅不足，也都會造成疲勞。你可以透過減少食用精制糖，并養(yǎng)成少量多餐的習慣，來保持血糖穩(wěn)定。食用復雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥制品，則可以提供穩(wěn)定而持久的能量。

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