女人晚上最佳睡眠時(shí)間 治療失眠的小妙招有哪些
二.最佳睡眠時(shí)間
1、正常人睡眠時(shí)間8-10小時(shí)。
2、女人最佳睡眠時(shí)間為10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候剛好是美容覺時(shí)間。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要。
5、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。
6、至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝。
7、老人應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
注意：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
三.治療失眠的小秘方
易失眠應(yīng)多吃：
◆睡前喝黃菊茶或其他加蜂蜜的熱飲。
◆晚餐多吃淀粉類食物，包括面食、米飯和馬鈴薯。
應(yīng)忌吃：
◆含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。
◆油膩、辛辣、量多的晚餐。
特別說(shuō)明：
不要空腹睡覺，也不要吃得過(guò)飽。如果胃中食物太少，饑餓感必然使人輾轉(zhuǎn)難眠；相反地，如果胃中食物過(guò)多，也會(huì)因消化不良、胃灼熱或脹氣而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會(huì)。
易倦怠應(yīng)多吃：
◆富含鐵的食物，如瘦紅肉。
◆富含鋅的食物，如甲殼類和貝類。
◆深綠色蔬菜，以攝取葉酸。
◆復(fù)雜碳水化合物，如面食。
◆肉、魚和蛋，以攝取維生素B12。
應(yīng)少吃、忌吃：
◆糖、蛋糕、餅干和糖果。
◆茶、咖啡和可樂中的咖啡因。
◆酒精
特別說(shuō)明：
造成疲勞的原因有很多，疾病、壓力、缺乏睡眠、飲食不均等都有可能。但最常見的原因則是，因?yàn)樨氀寡汗┭趿肯陆�，�?dǎo)致倦怠感。此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或熱量少、鐵、鋅不足，也都會(huì)造成疲勞。你可以透過(guò)減少食用精制糖，并養(yǎng)成少量多餐的習(xí)慣，來(lái)保持血糖穩(wěn)定。食用復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥制品，則可以提供穩(wěn)定而持久的能量。
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