女人晚上最佳睡眠時(shí)間 治療失眠的小妙招有哪些

　　五.聞香、泡澡，舒緩緊張！

　　天然植物萃取的香精油，可有效紓解壓力、幫助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面紙上，置于枕邊，或在洗澡時(shí)，滴2、3滴在浴缸內(nèi)，輕松泡個(gè)精油澡，舒緩1天的緊張心情，自然就容易入睡了。檀香木、高針葉松、廣藿香、 薰衣草、佛手柑等，都對(duì)安眠很有幫助喔！

　　六.促使生理時(shí)鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)！

　　人體機(jī)能在接受陽(yáng)光后就開始運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是說(shuō)，早上起床沐浴在太陽(yáng)中，體內(nèi)的自動(dòng)計(jì)時(shí)器便開始轉(zhuǎn)動(dòng)。大約經(jīng)過(guò)14-16小時(shí)后，自然就會(huì)想睡覺(jué)。所以就算不常出門，也要在窗邊，接受陽(yáng)光的洗禮，讓生理時(shí)鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)喔！

　　七.散步、伸展操，消解壓力！

　　運(yùn)動(dòng)雖然使身體疲勞，但也能消解壓力，有助于夜晚入睡。下午4、5點(diǎn)、晚上8、9點(diǎn)，都是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。建議你，不妨到外面散散步，做做伸展操...盡量以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，持續(xù)20分鐘后，再上床睡覺(jué)，包準(zhǔn)一夜到天亮！

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