女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招有哪些
五.聞香、泡澡,舒緩緊張!
天然植物萃取的香精油,可有效紓解壓力、幫助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面紙上,置于枕邊,或在洗澡時,滴2、3滴在浴缸內(nèi),輕松泡個精油澡,舒緩1天的緊張心情,自然就容易入睡了。檀香木、高針葉松、廣藿香、 薰衣草、佛手柑等,都對安眠很有幫助喔!
六.促使生理時鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)!
人體機(jī)能在接受陽光后就開始運(yùn)轉(zhuǎn),也就是說,早上起床沐浴在太陽中,體內(nèi)的自動計(jì)時器便開始轉(zhuǎn)動。大約經(jīng)過14-16小時后,自然就會想睡覺。所以就算不常出門,也要在窗邊,接受陽光的洗禮,讓生理時鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)喔!
七.散步、伸展操,消解壓力!
運(yùn)動雖然使身體疲勞,但也能消解壓力,有助于夜晚入睡。下午4、5點(diǎn)、晚上8、9點(diǎn),都是最適合運(yùn)動的時間。建議你,不妨到外面散散步,做做伸展操...盡量以溫和的運(yùn)動為主,持續(xù)20分鐘后,再上床睡覺,包準(zhǔn)一夜到天亮!
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