運動后可以直接喝水嗎    運動后多久可以喝水

　　運動出汗后補水的原則

　　運動出汗后的補液原則：失多少，補多少

　　那么，怎么知道丟失的汗量?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　運動出汗后喝什么：依排汗多少而定

　　如果運動后排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。

　　還有，注意一點，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　總而言之，運動可以出汗，應(yīng)當(dāng)出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質(zhì)。

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