夏天游泳飯前好還是飯后好 夏天游泳的注意事項(xiàng)

　　剛吃完飯不要馬上游泳：宜選游泳前1小時(shí)進(jìn)食

　　因?yàn)槌酝觑埡?飯沒有完全消化，還在食道里,如果你馬上游泳,可以說是劇烈運(yùn)動(dòng),可能輕點(diǎn)會(huì)肚子疼,重點(diǎn)會(huì)印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時(shí)游泳會(huì)使全身的血液強(qiáng)行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。所以，進(jìn)食完最好間隔1小時(shí)左右再游泳。

　　游泳后也要適當(dāng)進(jìn)食：可修復(fù)肌肉促進(jìn)減重

　　游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，所以游泳過后及時(shí)地補(bǔ)充體力是很重要的。而且，運(yùn)動(dòng)后聰明的進(jìn)食可加速減重哦。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要，內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想，碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。

　　總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運(yùn)動(dòng)后的30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，聰明地?cái)z取一份營養(yǎng)均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復(fù)，最后會(huì)讓你的目標(biāo)效果加倍。

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