夏天游泳飯前好還是飯后好 夏天游泳的注意事項

　　剛吃完飯不要馬上游泳：宜選游泳前1小時進食

　　因為吃完飯后,飯沒有完全消化，還在食道里,如果你馬上游泳,可以說是劇烈運動,可能輕點會肚子疼,重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。所以，進食完最好間隔1小時左右再游泳。

　　游泳后也要適當(dāng)進食：可修復(fù)肌肉促進減重

　　游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過后及時地補充體力是很重要的。而且，運動后聰明的進食可加速減重哦。

　　因為運動時肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動后補充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要，內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最為理想，碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

　　總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動后的30分鐘到1小時內(nèi)，聰明地攝取一份營養(yǎng)均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復(fù)，最后會讓你的目標(biāo)效果加倍。

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