更年期的癥狀有哪些 如何緩解更年期的癥狀
更年期睡眠有哪些禁忌
一、忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長了,還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
三、忌睡前說話。俗話說:食不言,覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
四、忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
五、忌張口而睡。孫思邈說:夜臥常習(xí)閉口,這是保持元?dú)獾淖詈梅椒�。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和�?xì)菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
六、忌仰面而睡。睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質(zhì)量。
七、忌當(dāng)風(fēng)而睡。睡眠時(shí)千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長了,冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
八、忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
九、忌對爐而睡。這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí),還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。
十、忌對燈而睡。人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
相關(guān)推薦
現(xiàn)如今,很多人都會(huì)面臨腎虛的癥狀,腎虛雖然對人的健康影響不是很大,但是腎虛的人腰酸、四肢發(fā)冷、易出汗,畏寒等癥狀,男性朋友腎虛還會(huì)導(dǎo)致那方面的質(zhì)量下降,但是別擔(dān)心,腎虛其實(shí)是可以通過食補(bǔ)來調(diào)理的。常吃這些東西的話補(bǔ)腎功效非常好。
現(xiàn)代社會(huì),雖然人際交往和應(yīng)酬多了,人們壓力也普遍增加,單身人群也逐年增多,其實(shí)單身久了也會(huì)出現(xiàn)一些癥狀,下面網(wǎng)友給大家總結(jié)出九大癥狀,你中了幾條?
“單身狗”這個(gè)詞流行于當(dāng)今社會(huì),由于各種各樣的原因,越來越多的人深處單身狗的行列,有的人享受其中,有的人感到孤單寂寞。如何判斷一個(gè)人是不是單身?單身太久的癥狀有哪些呢?
說起中耳炎,相信這個(gè)詞是不讓不少孩子?jì)寢岊^疼的一個(gè)詞。中耳炎顧名思義就是中耳發(fā)炎。是孩子發(fā)生耳痛的一種常見病因。發(fā)起病來,使人頭腦漲痛,有時(shí)還從耳內(nèi)流出膿水。雖不是大病,但給人帶來無盡的痛苦。中耳炎常發(fā)生于8歲以下兒童,它經(jīng)常是普通感冒或咽喉