2018高考考前心理調(diào)整 2018高考考前怎么準(zhǔn)備
考前沖刺安排
考試前10天是復(fù)習(xí)沖刺的最后階段，決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要。
1. 考試前的幾天，要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過 分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動(dòng)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。
2.一般來 說，高考前10天這段時(shí)間，應(yīng)主要用來抓知識的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶�？偟脑瓌t是回歸基礎(chǔ)，回歸課本，回歸主干，鞏固知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中 出現(xiàn)的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后10天的復(fù)習(xí)更各有側(cè)重。語文科最后階段的復(fù)習(xí)不應(yīng)大量做題，要多思考�；A(chǔ) 知識部分主要是看以往做過的題目和總結(jié)過去的知識點(diǎn)。閱讀部分多想答題操作過程。數(shù)學(xué)科沖刺階段可做三件事：翻看錯(cuò)題本、看課本和速度做題。英語科要注意 堅(jiān)持聽、讀、寫。物理、化學(xué)、生物要回歸基礎(chǔ)、重溫重點(diǎn)和適當(dāng)做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復(fù)習(xí)都要回歸課本，關(guān)注熱點(diǎn)、適量做題。
3.穩(wěn)定情緒、修煉鎮(zhèn)靜、入睡
高考成績的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大，而考生難免會(huì)在考試前10天有不同程度的焦慮。優(yōu)化情緒的輔助辦法有：
(1)深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復(fù)多次。
(2)按摩內(nèi)關(guān)穴用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時(shí)針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，這當(dāng)然也是一種強(qiáng)烈的心理暗示。
(3)坐著或者站立，身體放松，想象著自己淋雨，自我想象下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當(dāng)然在自己沖涼時(shí)，想象把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。
(4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時(shí)默念“入睡”。也可以在上床后，將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。
4.進(jìn)入全真模擬狀態(tài)，學(xué)些考試技巧
(1)早起半小時(shí)和晚睡半小時(shí)，兩頭加起來是1個(gè)小時(shí)，心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識，這兩段時(shí)間是最佳的記憶時(shí)間。所以對這1個(gè)小時(shí)，要充分利用。
(2)要在上午9：00和下午3：00開始復(fù)習(xí)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段和高考時(shí)間程序表一致。這樣到高考的時(shí)候，能順利進(jìn)入高考狀態(tài)。
(3)每天做一套卷子。有些人主張高考前10天不做試卷，事實(shí)上，每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到高考試卷時(shí)不感到手生，能找到感覺。
(4)高考開始的前一晚上，平時(shí)什么時(shí)候睡覺就什么時(shí)候睡覺，千萬不要打破自己平時(shí)的習(xí)慣。這是高考成功的一個(gè)重要保證。
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