運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水 運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)有哪些
運(yùn)動(dòng)后多久喝水
由于運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，所以很多的人就有在運(yùn)動(dòng)后喝水的情況，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，是會(huì)影響到身體健康的，那運(yùn)動(dòng)后多久喝水？
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)（比如長(zhǎng)跑后的慢走等）使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè)）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭辽匍g隔10分鐘。
如何才是運(yùn)動(dòng)后正確的喝水方法呢？
1：最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加（0.7%-0.9%）的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。
2：在喝水的時(shí)候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動(dòng)后喝水的腹?jié)q與疲憊感。
3：在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料）喝法同上。
如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之大量喝水的話，會(huì)使血液中的鹽的含量降低，會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之后不宜馬上喝水。
相關(guān)推薦
