運(yùn)動后多久可以喝水 運(yùn)動后的注意事項(xiàng)有哪些

　　運(yùn)動后多久喝水

　　由于運(yùn)動會導(dǎo)致大汗淋漓，所以很多的人就有在運(yùn)動后喝水的情況，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，是會影響到身體健康的，那運(yùn)動后多久喝水？

　　通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動（比如長跑后的慢走等）使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

　　如何才是運(yùn)動后正確的喝水方法呢？

　　1：最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加（0.7%-0.9%）的食用鹽，這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。

　　2：在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感。

　　3：在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料）喝法同上。

　　如果在劇烈運(yùn)動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導(dǎo)致肌肉抽筋等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之后不宜馬上喝水。

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