跳繩的好處有哪些 跳繩前的熱身運動有哪些
四海網(wǎng)：跳繩是如今越來越多人喜歡的一項有氧運動了，因其有效的消耗卡路里而得名。跳繩需要的條件也很低，好多人都適合，不論是強身還是減肥。只有積極的運動才可以讓大家的身體保持的很健康。然而對于跳繩來說，之前不經(jīng)常愛運動的人，在跳繩前需要做好熱身準(zhǔn)備工作，以免傷到自己的腿和膝蓋。那么，跳繩前的熱身運動怎么做呢？對于這個問題，大家來看看下文的介紹。
跳繩前的熱身運動：
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領(lǐng)兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
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