跳繩的好處有哪些 跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
四海網(wǎng)：跳繩是如今越來(lái)越多人喜歡的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)了，因其有效的消耗卡路里而得名。跳繩需要的條件也很低，好多人都適合，不論是強(qiáng)身還是減肥。只有積極的運(yùn)動(dòng)才可以讓大家的身體保持的很健康。然而對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，之前不經(jīng)常愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，在跳繩前需要做好熱身準(zhǔn)備工作，以免傷到自己的腿和膝蓋。那么，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)看看下文的介紹。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)：
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄�(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
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