三伏將至 晚上熱的睡不著怎么辦
(5)涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí),會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部,使其燥熱難忍。臨睡前用涼水沖腳,使其逐漸冷卻下來(lái),降低身體核心溫度,增加舒適感,便于入睡。
(6)睡前吃冷卻性的食物
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。
(7)睡淺色床單
夏季宜用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子,如果還是覺(jué)得熱,可以用薄被單代替被子。
(8)下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間,可以在白天氣溫升高時(shí),提前拉上窗簾或百葉窗,有助于降低室溫。
(10)穿睡衣睡覺(jué)
天氣一熱,很多人睡覺(jué)時(shí)愛(ài)光膀子,其實(shí)穿睡衣睡覺(jué)更舒服。穿吸汗性強(qiáng)的天然纖維材料制成的衣服,可以及時(shí)吸走汗水,讓身上更清爽。這比身體直接接觸床單要涼快得多。
(9)冷藏床單、枕頭、枕套
上床睡覺(jué)一到兩個(gè)小時(shí)前,可把床單、枕頭、枕套包好放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體溫,也使人更容易入睡。1到2小時(shí)的,取出后溫度不至于太低,人躺在上面可以快速體會(huì)到?jīng)隹斓母杏X(jué),平靜入睡
(11)晚飯不要吃太晚
睡前一個(gè)小時(shí)最好不要吃東西,否則睡覺(jué)時(shí)體溫會(huì)高0.5~1攝氏度。晚飯后要留出至少一個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間,腸胃工作時(shí)體溫會(huì)略有上升。
(12)睡前不要喝酒
酒,特別是冰鎮(zhèn)啤酒,當(dāng)人們剛喝進(jìn)嘴里的時(shí)候,的確有一種涼爽的感覺(jué)。這也是很多人夏天愛(ài)飲冰啤的原因?墒,啤酒以大麥芽為原料,經(jīng)過(guò)糖化、酵母發(fā)酵后釀制而成,其成分并不能清熱解暑,只是經(jīng)冰凍后的飲落肚帶來(lái)一種清涼的感覺(jué),讓人誤以為可以解暑。其實(shí),冰啤酒并不能解暑,反而會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,導(dǎo)致水濕運(yùn)化失常,出現(xiàn)上腹不適、納呆、乏力、腹瀉等胃腸道癥狀。
而且酒性本為濕熱,飲酒過(guò)度容易釀生濕熱,也可導(dǎo)致納呆、大便溏瀉不爽、尿黃、口苦口臭、舌苔厚膩等脾胃功能失和癥狀。喝酒會(huì)加速血液流動(dòng),讓血液更多地聚集在皮膚表層,提高體表溫度。喝酒還會(huì)導(dǎo)致身體處于脫水狀態(tài),酒后多喝水則可減輕這種狀況。這樣更會(huì)影響睡眠。故夏天通過(guò)冰啤酒解暑消渴的做法只是圖一時(shí)之快,解決不了根本問(wèn)題。
相關(guān)推薦
眼看著也快進(jìn)入三伏了。三伏天是一年最熱的一段時(shí)間,氣溫高又潮濕、悶熱,這段時(shí)間很多人都會(huì)開(kāi)空調(diào)、吃冷飲啊之類(lèi)的,但有一些事情不要做,對(duì)健康的影響很大。
三伏灸什么時(shí)候開(kāi)始 三伏灸的注意事項(xiàng)
三伏灸是夏天民間常用的保健方式,在三伏天艾灸達(dá)到保健身體的作用。那2018三伏灸什么時(shí)候開(kāi)始呢?進(jìn)行三伏灸有什么要注意的呢?我們一起來(lái)看看吧。
三伏天的養(yǎng)生小常識(shí) 三伏天的禁忌有哪些
四海網(wǎng):眼看著也快進(jìn)入三伏了。三伏天是一年最熱的一段時(shí)間,氣溫高又潮濕、悶熱,這段時(shí)間很多人都會(huì)開(kāi)空調(diào)、吃冷飲啊之類(lèi)的,但有一些事情不要做,對(duì)健康的影響很大! (duì)著空調(diào)吹 從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后,對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng),濕氣會(huì)借機(jī)
三伏貼你用對(duì)了嗎 兒童貼“三伏貼”注意事項(xiàng)
冬病夏治的道理相信大家都懂,三伏貼是主要治療呼吸系統(tǒng)疾病的一種方法,尤其是針對(duì)兒童療效更佳。那么兒童在貼三伏貼的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢?