緩解熬夜疲勞的方法有哪些 熬夜過后應(yīng)該怎樣補(bǔ)養(yǎng)身體(2)
及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C
熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇。
“30-3-30”法則，緩解眼疲勞
熬夜加班長(zhǎng)時(shí)間近距離閱讀、寫字、打字等，會(huì)使眼睛內(nèi)的睫狀肌變得僵硬，導(dǎo)致晶狀體缺乏彈性，提升近視風(fēng)險(xiǎn)，因此提倡工作一段時(shí)間得短暫休息。
“30-3-30”法則：每隔30分鐘，將目光從近處移至3米外的物體，看清目標(biāo)后，移回近處，看清楚近處后再度看3公尺外，如此看遠(yuǎn)、看近來回30次，僅需1分鐘以內(nèi)的時(shí)間，能有效放松睫狀肌，增進(jìn)眼睛健康，保持度數(shù)穩(wěn)定。
合理膳食、中午休息片刻
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對(duì)于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息
晚飯吃過一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息。
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