慢跑應(yīng)該注意些什么？
生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。健身已經(jīng)成為當(dāng)下很熱門的話題，大家都想通過健身來提升自己的身體素質(zhì)，保證自己有個(gè)好的狀態(tài)去面對(duì)生活，面對(duì)工作。其中的慢跑更是被多數(shù)人采用。如今走在大街小巷，我們都可以看到慢跑的人。那慢跑應(yīng)該注意些什么才能達(dá)到鍛煉的目的呢？下面來熟悉一下吧。
慢跑注意事項(xiàng)
首先我們需要給我們置辦一身慢跑的裝備，舒適的運(yùn)動(dòng)服外加一雙合腳輕便的鞋子。
速度，慢跑時(shí)速度一定要控制好，速度適中，適合自己最好。忽快忽慢一個(gè)是很容易讓人感到疲憊，另一個(gè)是也容易對(duì)膝蓋造成傷害。
呼吸，慢跑時(shí)呼吸要調(diào)整好。當(dāng)然這里并不是讓大家必須遵循一些呼吸法則，還是那句適合自己最重要。吸氣盡量用鼻子吸入，因?yàn)楸乔恢杏泻芏鄬舆^濾，可以在給自己慢跑提供氧氣的情況下盡最大可能將空氣過濾干凈。呼氣用嘴慢慢往外勻速呼氣。
步幅，慢跑時(shí)步幅應(yīng)該適中。步幅太大容易對(duì)腿部肌肉造成傷害，也容易對(duì)膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)造成沖擊。
腳掌落地點(diǎn)，慢跑時(shí)應(yīng)當(dāng)注意腳掌落地點(diǎn)，應(yīng)該腳后跟先落地慢慢過渡到整改腳掌。避免對(duì)踝關(guān)節(jié)造成損傷。
重心，慢跑時(shí)重心一定要平穩(wěn)。切記不要蹦著跑，要保持自己重心在一條與地面平行的直線上。慢跑時(shí)身體不要前傾，要保持與地面垂直。跑步時(shí)，邁出的腿盡量超身體所在的垂直平面。這樣可以減輕跑步過程中身體重力對(duì)膝蓋的壓力。
正確的慢跑能鍛煉身體，磨練意志。而錯(cuò)誤的跑步不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會(huì)損傷身體。為了有個(gè)好的身體，讓我們動(dòng)起來吧。
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