跑步機(jī)跑多久能減肥 跑步機(jī)健身的6個(gè)注意事項(xiàng)(2)
每次跑步機(jī)跑多久能減肥
首先要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)比較清晰的認(rèn)識(shí)，身體狀況好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少點(diǎn)。然后給自己制定目標(biāo)，比如每天慢跑一個(gè)小時(shí)，或者早晚各一個(gè)小時(shí)。如果你覺得這個(gè)程度你接受不了，你可以循序漸進(jìn)，但是每次跑步不能少于20分鐘，因?yàn)?0分鐘之后才是身體真正消耗熱量的一個(gè)開始，之前的只是相當(dāng)于熱身罷了。
跑步機(jī)健身的6個(gè)注意事項(xiàng)
速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
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