跑步機(jī)跑多久能減肥 跑步機(jī)健身的6個(gè)注意事項(xiàng)(3)
收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
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