跑步機跑多久能減肥 跑步機健身的6個注意事項(3)

　　收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　使用跑步機時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　在家用跑步機也要穿鞋

　　很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

相關推薦

剖腹產(chǎn)后多久可以洗頭？ 剖腹產(chǎn)后洗頭的注意事項

生完孩子做月子可是每一個中國女人必經(jīng)之路，那生產(chǎn)完多久才可以洗頭呢？對于愛干凈的人來說不洗頭發(fā)真是要命的事情，那到底能不能洗頭發(fā)呢？跟小編來了解一下吧。

懷孕早期注意事項你知道嗎？

懷孕早期是一個非常特殊的時期。因為，剛剛形成的胚胎對于外界的很多因素和刺激異常敏感。因此，孕婦一定要在生活中注意自己生活，倍加呵護自己，以免導致胎兒畸形或流產(chǎn)。

留學生登山遇難事件始末回顧 謹記戶外登山注意事項

留學生登山遇難近日受社會各界關注，一名在美國讀書、22歲的中國女留學生日前在美國華盛頓州雷尼爾(Mount Rainier)國家公園登山時，意外被急流沖走死亡。　　

夏天喝白酒能冰鎮(zhèn)嗎 夏天喝白酒的好處及注意事項

現(xiàn)在社會，人們談生意、聚會、吃飯幾乎都離不開酒，白酒是生活中很多人都愛喝的酒，那么夏天能不能喝冰鎮(zhèn)的白酒呢？夏天喝白酒有哪些好處？