練瑜伽能開空調(diào)嗎 夏天練瑜伽有什么要注意的(2)
夏季練習(xí)瑜伽的注意事項
1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵，這樣使機體處于完全放松狀態(tài)，過靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。
2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因為炎熱的天氣里，練習(xí)者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那么在夏季里人們練習(xí)的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習(xí)者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。
3、避免劇烈瑜伽力量運動和瑜伽雜技運動，更要絕對避免這類強烈運動后驟然停止，如此，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。
4、夏季疲勞時須合理安排膳食，注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運動，動作要緩慢、放松。
6、對瑜伽體式強度不高的練習(xí)者來說，出汗量不會很大，只要在練習(xí)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習(xí)者來說，在練習(xí)前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可，這樣做可保持練習(xí)者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮，并且避免身體營養(yǎng)元素過度流失而帶來的不利健康。
7、對于部分瑜伽練習(xí)者，由于不合理的過量動作會致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習(xí)者，身體往往比以前更加虛弱，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，對健康反而不利，所以夏季瑜伽練習(xí)尤其要把握好動作量。
8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽練習(xí)后一定不要立即沖冷水澡，因為夏季里人體的毛孔本身是開放的，瑜伽運動后導(dǎo)致毛孔放大，需要釋放因運動產(chǎn)生的熱量和水分，來平衡人體能量的進出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反應(yīng)，如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。
相關(guān)推薦
順產(chǎn)的好處你知道多少 想要順產(chǎn)需要注意哪些方面
順產(chǎn)是一種自然的分娩方式，許多媽媽都會選擇順產(chǎn)，但是順產(chǎn)是存在一定的風(fēng)險的，那么你知道順產(chǎn)都要注意些什么?順產(chǎn)有哪些好處?下面和小編一起來看看吧。
拉力器對于熱愛運動經(jīng)常健身的人并不陌生，簡單方便，十分受健身愛好者歡迎，拉力器的鍛煉方式多種多樣，雖然使用很簡單，但要注意一些事項，那么拉力器鍛煉哪里的肌肉?
暑假對于許多家庭來說，是旅游的最佳時間，很多孩子學(xué)生都放假，家長們可要利用暑假帶孩子們出去旅游，那么2018暑期十大熱門旅游城市盤點?暑假國內(nèi)哪里適合避暑?
番荔枝被稱之為世界五大熱帶名果之一，番荔枝是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，很多人都吃過番荔枝，那么坐月子可以吃番荔枝嗎?坐月子吃番荔要注意些什么呢?下面我們一起來看看吧!
