深度睡眠是什么狀態(tài) 深度睡眠表現(xiàn)特征匯總

　　關(guān)于人類睡眠的深層次原因，心理學(xué)家經(jīng)過長時間的研究，發(fā)現(xiàn)了不少有意義的東西。根據(jù)上面所說的睡眠三個階段，美國心理學(xué)家曾嘗試進行了剝奪睡眠實驗，就是對受實驗者進行不同程度的睡眠干擾，分別為剝奪過度睡眠和完全剝奪睡眠。

　　結(jié)果非常有趣，前者基本上沒有什么明顯影響，而后者則出現(xiàn)精神恍惚，情緒焦慮的癥狀，甚至造成生命危險。曾經(jīng)有人為了挑戰(zhàn)最長時間不睡眠記錄，堅持了整整6天，突然開始精神崩潰，最后被送到醫(yī)院進行搶救。

　　神經(jīng)心理學(xué)家認為，睡眠其實是有周期性的，通常我們剛剛?cè)胨�前的十幾分鐘，只是淺層睡眠，接下來的2-3個小時，便開始進入過渡階段，最后持續(xù)2個小時左右的深度睡眠，依次循環(huán)。其中，對身邊機能恢復(fù)最有效果的是深度睡眠階段。

　　在這種狀態(tài)下，我們的身體和精神能夠得到最大程度的放松。為了驗證這一結(jié)論，神經(jīng)心理學(xué)家還進行過電波干擾的實驗，就是在人即將進入深度睡眠階段前，向大腦發(fā)送電波，強制使其從該狀態(tài)中醒過來。結(jié)果發(fā)現(xiàn)受實驗者的心情變得非常焦灼，精神非常疲倦。通過這個實驗，也再一次證明深度睡眠對我們的重要性。

　　這也就能夠解釋，為什么有的人，能夠一天只睡覺3-4個小時，其實是因為他們非常容易進入深度睡眠狀態(tài)。在人類歷史上，有一些天才就懂得利用這一方法，減少睡眠時間。達芬奇就是其中之一，其開發(fā)的達芬奇式睡眠，一天只需要休息4個小時左右，這給他帶來了不少寶貴的時間，也為人類做出了巨大的貢獻。

　　心理學(xué)家認為，其實每個人都能做到快速進入深度睡眠階段。比如，在睡覺之前，你可以先慢慢呼吸8秒鐘左右，然后憋氣5秒鐘，最后緩緩的呼出來，不要太急，幾次反復(fù)之后，精神便開始徹底放松，讓你可以快速進入深度睡眠狀態(tài)。

　　此外，在睡覺之前，聽一聽輕音樂，想象自己面向大海，迎面撲來暖暖的海風(fēng)，你就像海綿一樣松軟。當(dāng)你進入這一狀態(tài)的時候，就非常容易入睡，因為你的注意非常集中，不會被日常的瑣碎事所困擾。

　　深度睡眠的表現(xiàn)

　　睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動;

　　在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢的內(nèi)容有關(guān)時，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動過程能切斷它和外界無關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動強弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態(tài)，如在此時相喚醒睡者，他會說自己正在熟睡;反之，在慢波相時喚醒他，則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關(guān)聯(lián)。

　　綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的，趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態(tài)。

　　如果睡醒后，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標(biāo)準達到了，說明是高質(zhì)量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標(biāo)準，也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區(qū)。