改善睡眠的方法 怎樣才能睡得好

　　4.適度體育鍛煉

　　白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放松神經(jīng)，并獲得身體上的疲勞感，有利于晚上入睡。

　　5.注意睡眠衛(wèi)生

　　患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等興奮神經(jīng)的飲料。

　　6.自我暗示

　　睡前放松，做家務(wù)，聽(tīng)音樂(lè)，散步等活動(dòng)，都有助于患者放松自己，加快入睡。

　　7.白天少睡

　　除了中午小睡一會(huì)(不超過(guò)半小時(shí))外，白天的其他時(shí)間不要睡覺(jué)或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　睡眠不足一定要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，偶爾也可以選擇藥物來(lái)治療。但是，改善睡眠的方法還有很多種，所以大家應(yīng)根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的改善睡眠的方法。不要讓睡眠影響了生活和工作，積極的采取以上的措施，可以幫助大家早日改善睡眠。