午睡多長時間最合適？午睡的好處和注意事項(xiàng)

　　午睡的好處有哪些

　　1、降血壓

　　如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護(hù)心臟

　　每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　午睡能讓經(jīng)過一早晨辛苦工作的人保持充沛的精力和警覺性。德國的一項(xiàng)研究表明，人們經(jīng)過午睡不僅能消除一上午的疲勞，還能起到增強(qiáng)記憶力的效果。所以在中午進(jìn)行午睡是很有必要的。

　　4、提高免疫力

　　中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　5、振奮情緒，趕走抑郁

　　午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。