午睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？午睡的好處和注意事項(xiàng)

 　　現(xiàn)在由于工作壓力和日常生活習(xí)慣的問(wèn)題，很多人都會(huì)熬夜，因此有很多人的晚上睡眠時(shí)間都不足。正常成年人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7至8小時(shí)，但是第二天要早起上班，前一天又暗夜晚睡，多數(shù)人都無(wú)法達(dá)到8小時(shí)的最佳睡眠時(shí)間。因此經(jīng)過(guò)一上午的忙碌工作，中午午睡一會(huì)兒就成了很多人的必要需求。中午午睡一會(huì)兒不僅能讓自己有精力面對(duì)下午的工作，對(duì)身體也健康也有很大的益處。那么中午午睡多久合適呢？有些人人認(rèn)為中午時(shí)間太短了，睡十幾二十分鐘跟沒(méi)睡差不多，干脆就不睡了，真的是這樣嗎？本篇文章小編就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)午睡多久最合適以及午睡的好處和注意事項(xiàng)。

　　午睡多久合適

　　1、午睡6分鐘，提高記憶力

　　德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。這一時(shí)間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶，從而騰出更多的空間來(lái)裝新知識(shí)。

　　2、午睡10分鐘，恢復(fù)體能

　　10分鐘左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種快速充電的方式有利于恢復(fù)體能。

　　3、午睡20到30分鐘，保護(hù)心臟

        美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可以讓工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈活性提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還可以減慢心率，保護(hù)心臟。哪怕沒(méi)有睡著，用這些時(shí)間躺下來(lái)也是很好的。