午睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？午睡的好處和注意事項(xiàng)

　　午睡的注意事項(xiàng)

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

　　在進(jìn)行午睡之前不要吃太過(guò)油膩的食物，吃飯的時(shí)候也不適宜吃的太飽。經(jīng)常吃油膩的食物我們?nèi)梭w的血粘稠度會(huì)只能加，這樣容易引起冠狀動(dòng)脈的病變，會(huì)引起胃腸的負(fù)擔(dān)。而且經(jīng)常吃油膩的食物，我們的皮膚也更容易出油。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡

　　午餐之后不要立刻就開始進(jìn)入休息。在進(jìn)食之后我們身體的血液會(huì)向胃部流動(dòng)，此時(shí)血壓會(huì)有所下降，大腦的供氧也會(huì)下降，如果這時(shí)候進(jìn)行午睡的話容易出現(xiàn)腦供血不足的現(xiàn)象。所以科學(xué)的午睡應(yīng)該是在進(jìn)食十幾分鐘之后再進(jìn)行的。

　　3、坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀

　　需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒

　　午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　5、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作

　　醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　6、準(zhǔn)備一個(gè)頸枕

　　現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個(gè)，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

　　7、蓋上薄毯或外套

　　人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者一件外套。

　　不管是什么時(shí)候我們每天進(jìn)行一段時(shí)間的午睡都是對(duì)身體有益的，但是午睡的時(shí)間不能過(guò)程不然很容易出現(xiàn)相反的效果。辦公室午睡的人要注意不要一吃過(guò)飯就睡覺(jué)，這樣會(huì)因?yàn)槟X供血不足。小編在文中給大家分享了午睡的幾個(gè)注意事項(xiàng)，大家可以及時(shí)關(guān)注一下。